马世良堂小教室|饭可以不吃,却不能不滑手机?你们的肩颈还好吗?
2019-05-28 16:19:56

长期可能滑出颈椎病!错误的姿势包括:


长期下来即造成「颈椎症候群」,使得颈椎提早产生病变,出现骨刺、椎间盘突出等,导致颈髓、神经根或椎动脉受到压迫而产生不适症状。

马世良堂物理治疗医师将教大家6招自救的动作,帮助上班族及低头族摆脱「颈」箍咒!

医师指出,颈椎退化以往都是50岁以上的才会出现,近几年已出现年轻化且普及化的趋势,发生年龄层降至20~30岁的年轻人,其中以上班族及低头族最为明显。

常因错误的姿势(如:脖子前倾、驼背)、长时间盯着计算机、趴在桌上写字,或是低头滑手机,长期下来都会使得颈椎提早产生病变,甚至出现骨刺、椎间盘突出、颈椎弧线变化,导致颈髓、神经根或椎动脉受到压迫,而产生不适症状。

罹患颈椎症候群的主要症状,一开始都会出现颈部及肩膀紧绷、僵硬,如果没有接受正确手法治疗获得缓解,就会进一步出现酸痛、发麻。


大家通常自行按摩,或给人推拿把活络油、镇痛膏擦在皮肤表面,这都是没有用。(一定要掌握正确的方法,再辅以活络油,才会达到非常好的效果。)


颈椎症候群的症状共可分5种类型:


●第一种为单纯颈部出现不适症状:

此时若是没有及时放松,不仅颈部酸痛的强度增加,更会出现第二种神经根症状。


●第二种神经根症状:

开始从颈部慢慢延伸至上肢、背部手臂,都会有酸痛麻的感觉,甚至还会有肌肉萎缩的情形。


●第三种是脊髓方面的症状:

当压迫到颈椎神经,有可能会出现四肢麻木、走路一拐一拐。


●第四种蔓延至椎动脉:

出现眩晕、耳鸣、头痛的症状。(上班族十分常见)


●第五种交感神经的症状:

是大家比较少联想到的,开始有交感神经的症状,如:视力模糊、胃食道逆流、恶心胸闷、心悸,甚至是失眠。


由此可见,以上这些症状都有可能是颈椎病所引起的!呼吁大家如果颈椎开始出现不适,应及早放松、按摩治疗,以防止长期压迫神经,造成颈推严重退化,甚至手脚麻酸无力的现象。



★6招缓解「颈椎病」★


马世良堂专家为此研究整理了6招非常简单的「颈部肌肉运动」,每天持续做,强化伸展脖子肌肉,并可以帮助缓解颈部酸痛、紧绷不适感。(可以搭配马世良堂易筋活络油,效果会更好)


1.收下巴运动,正确的颈椎姿势(共做五回合)。


步骤1:将头、背和臀部紧贴墙壁,眼睛平视前方。


步骤2:做一个轻微点头(收下巴)的动作,会感觉到后颈的肌肉有被拉紧的感觉。维持十五秒、休息。

2.颈部肌肉的牵拉运动:


左右侧前斜角肌(共做五回合,左右两侧交替做)


步骤1:将头部旋转至右侧,右手要扳住椅子,协助保持肩膀固定。


步骤2:用左手将头部往左侧方向下压,会感觉到颈部右侧肌肉紧绷,维持五秒后即可。

左右侧提肩胛肌(共做5组,左右两侧交替做)


步骤1:先将颈部向前弯曲,右手要扳住椅子,协助保持肩膀固定。

步骤2:头部旋转至左侧。

步骤3:用左手将头部往左下侧方向压,维持五秒。


3.颈部训练


(1)各种偏头痛式——等长收缩,适用于有开过刀的人或年长者。


步骤一:坐在有靠背且稳定的椅子,先将颈椎摆在正确的姿势,记得要缩下巴;


步骤二:稳定颈部的姿势,手置于太阳穴往对侧推(左右交替做,如图1、2↓)。


步骤三:手置于额头向后推,头部与手部都要同时进行推压动作(如图3↓)。


步骤四:接着再将手置于后脑勺向前推(如图4↓)。

在进行四个方向的头手推压时,要特别注意的是,手推头的同时,头部要对抗手的推力,每次维持十秒后休息,共做三回合。


(2)进阶版肌力训练-适用于没开过刀的人。


乌龟翘式——颈部伸直肌群


步骤1:趴姿,腹部平贴于床面。


步骤2:利用手肘弯曲来撑起上半身,同时要注意肩胛骨的稳定度,让背部及颈椎呈现一直线。


步骤3:将头看向前上方45度角,维持五秒钟、休息,共做五组。

树懒式——颈部弯曲肌群


步骤1:平躺姿势,将膝盖弯曲两脚踩着,腰部平贴床面。


步骤2:头抬起后,将下巴尽量触碰到胸骨,维持五秒钟、休息,共做8-10组。


最后,提醒大家,低头族在使用手机时,可将手机拿高,手机上方的高度与鼻子同高为最佳;


为了避免维持固定姿势,建议双手轮流拿手机,使用的时间建议避免超过十五分钟以上。


日常生活中要特别注意头、颈、肩、背是否维持正确姿势,并且勿长时间维持同一姿势,以防施力过度而造成伤害,甚至提早颈椎退化;


另外,最好每天在家做一些颈部肌力训练和伸展训练,可以改善颈部的稳定度,若出现疼痛应尽快就医治疗,才能远离永久伤害!



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