马世良堂小教室|年节暴食懒动让你“腹”债累累 现在开始全部清走
2019-03-12 13:38:11


每逢佳节胖十斤,每个吃货朋友都逃不过的魔咒!过年,想必除了体重,最“受伤”的就是肠胃了。

记者调查,春节假期后的第一个工作日那天,河南的郑州大学第一附属医院一如既往地迎来了春节假期后的就诊高峰。这一天,有网友拍下了大厅挂号处的画面,那人山人海的场景简直堪比春运。


郑大一附院被称为“全球最大医院”,郑大一附院的工作人员说,每年过完春节,都是这样人满为患的场景。他们早已司空见惯。




马世良堂专家告诫大家,春节期间,亲人好友相聚,饭局难免会多起来。大块朵颐之时,也不要忽视了自己的肠胃健康。具体怎么做呢?专家特意为大家整理了以下几个要点:


1、身边常备1瓶马世良堂保胃丹


过年期间大鱼大肉,节后容易出现腹泻腹胀消化不良等问题,保胃丹是一个不错的选择,小小一瓶,老少皆宜,随身携带起来也方便,保胃丹能有效治疗各种胃部症状。纯中草药提炼的,无副作用。小小一粒,轻松解决饮食不节制带来的烦恼。酒后胃痛,肠胃不好,保胃丹能迅速减轻不适症状喔!


2、清淡饮食


春节阖家团聚,难免举杯相贺,开怀畅饮,而酒精对消化系统有刺激作用,尤其会伤害肝和肠胃。

喝完酒后的几天最好能喝点粥。一碗热粥可以让肠胃得到滋养,还能补充营养,像南瓜粥、山药粥都是不错的选择。三餐多吃点绿叶菜,帮助补充维生素和矿物质。如生菜、白菜、芹菜等等。


3、吃些水果拯救消化系统


要调整节日里失衡的消化功能,水果是最有效的。橙汁和木瓜就能很好的调整消化功能,它们都有去热滞的作用,不过要在吃完饭1-2小时后再吃。节日过后,每天一个苹果能帮助补充维生素、矿物质、膳食纤维。


4、多喝茶水清除肠道油腻


节后用两三天时间,强迫自己多喝水,尤其是多喝开水,这样可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。


如果嫌开水没有味道,那么喝丁香茶也可以清除胃肠道的油腻,使胃肠道尽快恢复到正常水平。

5、多运动健身


吃进去长的肉,都是要还的,所以妄想躺着就瘦身,那是不可能的!


运动可以促进血液循环以及氧气的吸入,有助于帮助唤醒身体劳累的细胞,以达到清醒的状态,所以年后想要甩掉赘肉,就得运动起来。

但是,运动也要适可而止,不能过度


前几天,40岁的张先生,热爱运动,最近因为过年,朋友聚会多,饮食不节制,体重激增6公斤,最近积极运动瘦身。早晨慢跑,下班回来健身房练重训,但最近发现膝盖总是卡卡的不舒服,连爬楼梯都觉得膝盖疼痛,甚至无法蹲坐,就医后诊断出关节间隙失衡,软组织已明显磨损。


复健科医师提醒大家,过度且不正确的运动方式,可能会导致关节处病变引发「髌骨软化症」。过度且不正确的运动方式,容易造成关节不可逆伤害

什么是「髌骨软化症」? 


其实髌骨就是所谓膝盖骨,而软化则是指膝盖骨上的软骨变软,产生早期磨损发炎,这是膝痛很常见的原因之一。


专家指出,肌肉的养成并非一时一刻,若是平时没有运动习惯,肌力不足,容易导致严重的运动伤害。假如伤到关节,除了不容易恢复外,更容易产生不可小觑的后遗症。 而且软骨软化只是磨损的前兆,若是继续放任,磨损一旦形成,就会影响整个膝关节,成了退化性关节炎。

专家教你3招避免膝软骨磨损: 

复健科医师认为,正确且适当地运动,有助于强化腿部肌力,除了可以预防「肌少症」,也可以帮助稳定关节,减少膝盖软骨的退化以及磨损。 


1.运动族们运动前一定要有完整的伸展或热身,并且不要操之过急,先慢慢训练肌耐力,再依身体状况来增加运动强度,避免出现运动创伤而扫兴。

2.关节的日常保养:平时可做强化关节、缓解膝痛的伸展运动,复健师推荐以下二运动:


①直抬腿运动 

仰卧于床上或地面时,缓慢抬起你的腿部,1天3次,1次各15秒为目标,也可以在脚踝放置沙包增加重量,提升强度。直抬腿运动可以强化股四头肌,股四头肌强壮则可做为膝关节的避震器。 

②深蹲 

深蹲有助于腿部及臀部肌肉力量的训练,有助于下半身关节的稳定。正确深蹲动作是身体直立,双脚距离与肩同宽,脚尖略向外张开15度左右。想象是坐在一张椅子上的动作,上半身尽量挺直,将你的臀部慢慢往后坐,缓缓下蹲至无法继续往下,让大腿与地面平行,然后再慢慢的回到预备的动作。


频率建议每天作3次,每次循序渐进15至20下。

3.有长期坚持健身的朋友都会有预防措施,来避免和减小运动中带来的小创伤,专家给大家推荐了一款专治运动创伤的药油:马世良堂易筋活络油。运动过后,涂上几滴,可以很好的舒缓筋骨,很好的保护筋骨和防止隔天肌肉胀痛。



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