久坐久站一族是不是经常有这样的感觉：长期维持同一姿势工作，时常感到腰酸背痛，很多人都误以为只要睡觉便会没事。如果真的这样认为！少年，你未免太年轻了！

长年累积下来的腰背痛，其实是身体的警号。站坐姿势不正确，或加上一些陈年旧患累积下来，痛起上来真是「叫救命!」。

其实只需要每天花10分钟躺下来，令身体放松，便可以引导盆骨和脊椎做深层运动，从而消除痛症、矫治不良姿势，更可达至减肥功效，跟运动矫治教练学习以下「懒到爆」6式吧，轻松又简单。

第1式：BB大字型放松全身

懒惰指数：★★★★★

针对位置：胸椎、手及颈位置及找出陈年旧患。

方法：

就像初生婴儿般躺在地上双手向上摊开，用对象把膝盖下及双手垫高，同时幻想有水珠沿手腕位置流向肩膊，并慢慢地把整个人放松，过程期间，身体长期绷紧状态的位置会出现麻痹及疼痛。

第2式：蛙式脚松盆骨

懒惰指数：★★★☆☆

针对位置：把盆骨等位置放松。

方法：

把脚板合实，大腿向外弯曲至绷紧的感觉停下，并慢慢放松。

第3式：诚心拜拜松腰椎间盆

懒惰指数：★★★☆☆

针对位置：矫正盆骨及腰椎等位置。

方法：

前 ：这组动作跟瑜伽有一点类似，大家可先坐起来，把脚掌合实，身体向前弯曲，双手可自行选择垫高与否，慢慢放松。

后 ：数分钟后，身体会慢慢向前倾，头部感觉会愈沉愈下。

正面看上去像在做瑜伽般。

以下4、5式，针对脊椎的柔软度， 包你脊椎柔软过猫咪。

除了放松睡在地上可以找出陈年旧患外，「伸懒腰」也可以是运动矫治的一种。有没有发觉猫咪每次醒来都会伸懒腰呢？其实这么一个简单的小动作，已经可以把我们原本绷紧的脊椎拉直，一于从小动物身上找回你的中轴吧！

第4式：逃离强力老鼠胶

懒惰指数：★☆☆☆☆

针对位置：盆骨加脊椎力。

方法：

双脚张开至肩膊宽度，并把上身弯下，双手按地，脑海幻想自己被强力老鼠胶黏实，做出想要逃脱动作，试着把其中一只手或脚交替地提起。此练习对于「驼背」的人来说并不容易，原理是用3点的力量交替地支撑身体，以紏正盆脊椎位置。

第5式：猫咪伸懒腰

懒惰指数：★★☆☆☆

针对位置：拉松盆椎及脊椎。

方法：

双腿张开至肩膊宽度，双手伸直按住地下，然后把上身弯下背部弓起，此时腹部要收紧，并同时幻想肚下有1个不断在膨胀的气球。

第6式：结合易筋活络油

懒惰指数：★★★★★★

针对位置：肌肉关节韧带处

方法：

每次锻练前，在肌肉关节韧带处涂上适量易筋活络油，轻揉至吸收，可防止运动过后第二天全身肌肉紧绷酸痛。且能很好的保护关节韧带，让运动更安全健康。