马世良堂小教室|肩膀硬梆梆、肩颈酸痛该怎么办?
2019-08-20 18:01:09

肩膀硬梆梆、酸痛该怎么办?


这渐渐成为重度依赖手机的「低头族」通病!滑手机,小心滑出肩颈酸痛与颈椎病,因为脖子可能早就被你给玩坏了。当你的头越往前倾、越往下弯使用手机,脖子的肌肉就越吃力,所承载的重量绝对超乎想象。

根据研究,低头约45度,颈椎即承受22公斤的重量,容易造成颈椎病变、肩颈酸痛。


现在各个年龄层都在低头滑手机,坐车、吃饭,甚至连睡前都要滑一下。智能型手机虽然方便,但由于大家都得低头屈就它,所以很容易罹患颈椎病,整天脖子痛、肩膀痛、头痛,严重影响生活质量,颈肩酸痛等衍生问题也越趋年轻化。

颈肩不通 百病丛生


颈肩就像是人体的十字路口,是大脑的总开关,连接着头部和面部的血液必经之地。


若颈肩累积的紧绷与压力没有适当的纾解,压力不断累积下,除了会造成肩颈酸痛,更容易引起头痛与腰背不适、产生疲劳、睡眠质量下降、记忆力减退,以及引起皮肤衰老等老化现象、百病丛生等问题。

为避免健康出问题,适时的为颈肩舒缓是很重要的。


颈肩舒缓的方式有很多,香港马世良堂强力活络油就非常的受推崇,强力活络油以高质天然药料,配以采购自法国之熏衣草油调制而成,气味清新芬芳。有效祛风除湿、舒筋通络、散瘀止痛,舒缓关节及肌肉因扭伤或抽紧拉伤引起的痛楚。


强力活络油搭配按摩是不错的选择。每天涂2-3滴于关节肩颈处,再轻揉按摩,力度由轻至重,以不过度痛楚为宜,每天3-5次。深层刺激关节,舒筋通络,温热散瘀活血,可缓解脊椎不适。

睡前一种简单有助缓解疼痛的方法,即「不揉」、「不按压」、「不伸展」的「淋巴酸痛疗法」,再搭配强力活络油,可以放松肌肉,自然达到缓解疼痛的效果。

以下是让斜方肌放松的方法:



(1)双手朝下躺平


确认单边肩膀的肌肉硬度,双手朝下仰躺放松,请单手确认肩膀肌肉的硬度。

(2)手肘姿势请弯曲为90度


手腕高举至肩上,手肘也弯曲为90度。然后将手掌心面向内侧。另一只手轻轻抚摸弯手的那侧胸部表面,重点是别把手放上去施加压力。

(3)确认肩膀的肌肉硬度


用另一只手碰触弯手侧的肩膀。比(1)的时候更加柔软。让扭曲的肩膀朝外侧伸展,使遭到拉扯变硬的斜方肌得以放松。

体液流畅 才不会肩颈酸痛


酸痛和身体内流动的体液大有关联。人体的60%由水分构成,其中包含血液、淋巴等物质。体液具有重大机能,能将养分和氧气送至身体细胞,再排出身体废物。若是体液能在体内顺畅流动,细胞就能获得充足的养分和氧气,也能顺利地排出身体废物。


而肌肉就是其中的关键,它像键盘般有节奏地反复收缩膨胀,才能使淋巴等体液顺畅流动。


但是,当肌肉变得硬梆梆动不了时,淋巴自然也无法顺畅流动。无法吸收养分和氧气,导致身体废物也不断累积。如此一来,肌肉就会开始紧绷起来,于是引起肩颈酸痛。

淋巴酸痛法 体验肌肉放松


淋巴酸痛法,正是调整淋巴流动的方法。


此法对于缓解肩颈酸痛,也有一套。肩颈酸痛是位于背部的斜方肌呈现硬梆梆的状态。在这种状态下,肌肉无法充分吸收淋巴,更无法排出身体废物,于是体内累积疲劳物质。无须吃力、无须勉强,以自己的步调进行为宜。


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